اوتمیل رژیمی

اوتمیل رژیمی

اوتمیل رژیمی برای کسانی که در لاغری هستند بهترین گزینه است و می توانید در 10 دقیقه یک صبحانه جذاب تهیه کنید.

15 دقیقه
1 نفر
200 کالری
مواد لازم برای 1 نفر
آماده‌سازی 5 دقیقه
پخت 10 دقیقه
کل زمان 15 دقیقه
طرز تهیه و دستور پخت

اوتمیل یک نوع صبحانه رژیمی می باشد که شما می توانید برای صبحانه از شب قبل آماده کنید یا صبح ۱۰ دقیقه زمان دهید تا اوتمیل شما حاضر شود. امروز در دیگچه طرز تهیه اوتمیل رژیمی را به شما آموزش خواهیم داد همراه ما باشید.

مراحل تهیه:

  1. در یک قابلمه کوچک، جو دوسر پرک و دانه چیا را با شیر ترکیب کنید و روی حرارت ملایم قرار دهید کمی هم بزنید برای پخت جو دو سرپرک ۱۰ دقیقه کافی می باشد و بعد داخل کاسه سرو بریزید.

  2. سیب یا موز را پوست بگیرید و خرد کنید و به همراه کمی کره شیره انگور داخل تابه کمی تفت دهید تا کاراملی شود و بعد در انتها شیره انگور یا شیره افرا و دارچین را اضافه کنید و هم بزنید و از روی حرارت بردارید.

  3. مخلوط را در یک کاسه سرو کنید و با گردو و برش‌های موز یا توت‌فرنگی تزئین کنید. می توانید این اوتمیل را به صورت سرد یا گرم سرو کنید. نوش جان

فوت و فن های دستور پخت اوتمیل رژیمی

می توانید از کنجد نیز به دلخواه استفاده کنید.

اگر شیره انگور دوست ندارید می توانید در انتها کمی عسل اضافه کنید.

می توانید دو تا سه قاشق دانه چیا را با نصف لیوان شیر سرد مخلوط کنید و شب تا صبح در یخچال بگذارید تا دانه‌ ها شیر را به خود جذب کرده و بزرگ‌ تر شوند. صبح، نصف لیوان جو دوسر را با نصف لیوان شیر ترکیب کنید و روی حرارت به مدت ۵ دقیقه هم بزنید تا جو‌ ها نرم‌تر شوند. در نهایت، دانه‌ های چیا را روی جو‌ها بریزید و با عسل، شکلات یا میوه‌های دلخواه سرو کنید

آشپزی خارجی
(5 ستاره از 62 رای)